Primære muskelgrupper:
- Core (mave, lænd og ballemuskulatur)
- Skuldre
- Arme
Hvordan udføres øvelsen?
I en “landmine” sættes du en stang i et hjørne. Du holder da fat i den anden ende af stangen, og stiller dig ret. Her fra roterer du fra side til side med stangen.
Er der nogle typiske fejl, jeg bør undgå?
Der er ikke noget specielt farligt i denne øvelse. Alt afhængig af, hvad formålet er, kan planen være at holde armene strakte eller ej. Er du eksempelvis golfspiller, vil du formentlig gerne holde armene strakte (i hvert fald den ene arm) - tager du for mange kg på, vil du komme til at bøje i armene, så hold øje med det, hvis planen er at holde strakte arme. Det er dog også helt okay at lave øvelsen med bøjede eller let-bøjede arme - sørg dog at være konsistent med, hvordan din teknik er.
Hvem kan få gavn af øvelsen?
Øvelsen kan bruges af alle, som har brug for en stærke core-muskulatur. Er der samtidig en form for rotation i torso i sportsgrenen, rammer øvelsen helt perfekt - eksempelvis i golf eller volleyball.
Eksempler på sportsgrene er bl.a.:
- Golf
- Volleyball
- Tennis
- Badminton
- Fodbold
- Håndbold
- Kuglestød
- Brydning
- Spydkast