Primære muskelgrupper:
- Øvre ryg
- Biceps
- Bagside skulder
- Vingemusklerne (latissimus dorsi)
Hvordan udføres øvelsen?
Øvelsen er relativt simpel, men meget hård for mange: udgangspositionen er hængende i et pullup-stativ. Herfra trækkes kroppen ganske simpelt op, så hagen kommer over stativets stang, og ned igen.
Er der nogle typiske fejl, jeg bør undgå?
Der er umiddelbart ikke nogle typiske fejl, i denne øvelse, andet end at den for mange er lidt for hårdt, og man derfor forsøger at “svinge sig op”. Kan du ikke lavet øvelsen ordentligt, kan du starte med at lave den “assisted”, hvilket betyder at du får en eller anden form for hjælp. Denne hjælp kan enten kommer fra et elastik eller en makker. En sidste mulighed er at starte med at lave øvelsen excentrisk, hvilket i praksis betyder, at du træder op på en kasse, og laver øvelsen oppefra og ned, men ikke op igen.
Hvem kan få gavn af øvelsen?
Øvelsen er rigtig god til at styrke ryg og arme i trækbevægelser samt nedadgående armbevægelser (eksempelvis en tennisserv). Herudover er øvelsen god til at træne bagsiden af ryggen i forhold til at udligne styrkeforskelle imellem forside og bagside, og modvirke dårlig skulderholdning (fx i håndbold).
Eksempler på sportsgrene er bl.a.:
- Roning
- Klatring
- Gymnastik
- Golf
- Motocross
- Brydning
- Svømning
- Håndbold
- Tennis
- Badminton